Sucha skóra najczęściej wskazuje na niedobory istotnych składników odżywczych, przede wszystkim witamin, minerałów oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Najczęściej za taki stan odpowiada niedobór witamin A, E, C oraz kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Niewystarczające nawodnienie organizmu również wpływa znacząco na pogorszenie się stanu i wyglądu skóry. Ważne jest więc, by obserwować swój organizm i zapewniać mu odpowiednie składniki odżywcze i wodę.
Czego brakuje, kiedy skóra jest sucha?
Brak odpowiednich witamin
Suchość skóry często wynika z niedoboru witaminy A, która jest kluczowa w regeneracji skóry oraz wpływa na odpowiednie nawilżenie i elastyczność skóry. Witamina ta zapobiega wysuszaniu, rogowaceniu i łuszczeniu się naskórka. Znajdziesz ją w następujących produktach:
- marchew
- szpinak
- dynia
- bataty
- jaja oraz nabiał
Równie istotna jest witamina E, znana jako witamina młodości, ponieważ ma działanie przeciwutleniające i przyczynia się do poprawy stanu skóry.
„Witamina E chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem, neutralizując szkodliwe działanie wolnych rodników, które uszkadzają strukturę skóry.” – fragment artykułu na portalu zdrowotnym Medonet.
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6
Ważną przyczyną suchej skóry jest również dieta uboga w zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy omega-3 i omega-6. Te nienasycone kwasy zapewniają nawilżenie i elastyczność skóry oraz wspierają barierę lipidową, chroniąc ją przed utratą wilgoci i czynnikami zewnętrznymi.
Najwięcej kwasów omega znajdziemy w:
- rybach morskich (łosoś, makrela, tuńczyk)
- awokado
- ziarnach siemienia lnianego
- orzechach włoskich oraz migdałach
- oliwie z oliwek
„Kwasy omega-3 i omega-6 są niezbędnym elementem diety wpływającym na zdrowie skóry, wzmacniają barierę lipidową oraz skutecznie zapobiegają jej przesuszaniu.” – z portalu Poradnik Zdrowie.
Brak nawodnienia – czy pijesz wystarczająco dużo wody?
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe w zachowaniu zdrowej cery. Szacuje się, iż dorosły człowiek powinien wypijać dziennie około 1,5-2 litry płynów, by utrzymać skórę w dobrej kondycji. Niedobory nawodnienia skutecznie objawiają się przesuszoną, matową cerą.
Podsumowanie
Podsumowując, aby cieszyć się dobrze nawilżoną, elastyczną i zdrową skórą, należy zadbać o odpowiednie nawilżenie oraz odpowiednią podaż witamin A, E, oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Pamiętaj, że dostarczanie organizmowi tych substancji przez dietę jest bardziej efektywne niż stosowanie nawet najlepszych kosmetyków. Regularne picie wody również okazuje się być niezwykle ważne w utrzymaniu zdrowej kondycji skóry.
By
